Rutina de abdominales

1. Con esta rutina de abdominales, podréis conseguir definir vuestro vientre rápidamente, a parte de tonificarlo. , antes de nada, que esta rutina de abdominales es sólo para ejercitar dicha zona, mas a delante podreis ver los enlaces para  trabajar diferentes zonas musculares. Pues está pensada para combinar con otro programa de entrenamiento que sí las involucre (en nuestra pagina de Facebook :https://www.facebook.com/TeamGiJoeStreetWorkout encontraréis una surtida selección).
2. ¿Qué buscamos con esta rutina de abdominales? Dos objetivos sencillos: fortalecer el core para posteriormente hacer ejercicios más complicados que requieran de fuerza en el vientre y conseguir unos abdominales 10, que es uno de los objetivos más ansiados por nuestros lectores y lectoras.
3. Para ello, realizaremos durante 3 horas a las semana dicha rutina, dejando 1 día de descanso entre sesión y sesión para que se recupere adecuadamente el músculo pues uno de los errores más habituales que se hace cuando se realiza una rutina de abdominales es que se trabajan a diario, saturandolo en exceso.
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5. Rutina de abdominales – Lunes
6. 7×10 Crunch (30 segundos de descanso)

1. 6×10 Crunch oblicuos (30 segundos de descanso)
2. 5×10 Tijeras verticales (30 segundos de descanso)
3. 4×10 Abdominales bicicleta (30 segundos de descanso)
4. 3×10 Mountain climbers (30 segundos de descanso)
5. 2x Máximo tiempo haciendo la plancha (30 segundos de descanso)
6. Rutina de abdominales – Miércoles
7. En superseries (hasta que no finalicemos las series de los ejercicios que estén duados, no descansaremos):
8. 4×15 Sentadillas (S1)
9. 4×15 Abdominales de crossfit (S1)
10. (2 minutos de descanso)
11. 2×10 Burpees (S2)
12. 2×10 Mountain climbers (S3)
13. (2 minutos de descanso)
14. 3x máximo tiempo haciendo la plancha
15. 3×5 Sentadillas con salto
16. Rutina de abdominales – Viernes
17. 3×15 Crunch (30 segundos de descanso)
18. 3×10 Twist rusos (30 segundos de descanso)
19. 3×10 Hiperextensiones (30 segundos de descanso)
20. 3×10 Superman (30 segundos de descanso)
21. 3×5 Floor wipers (30 segundos de descanso)
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